До Всесвітнього дня ментального здоров’я практичні психологи психологічної служби Дніпровського національного університету імені Олеся Гончара підготували корисні поради для ефективної підтримки ментального здоров’я.
1.Спілкуйтеся з іншими людьми, адже підтримка позитивних відносин з оточенням є надважливим для вашого психічного здоров’я. Відносини забезпечують відчуття приналежності до групи, дають можливість поділитися позитивним досвідом з іншими та відчути емоційну підтримку. Спілкуйтеся з друзями, сім’єю, колегами, однодумцями. Обмінюйтеся думками, підтримуйте одне одного – це допомагає бути постійно у тонусі та зберігати життєві сили.
2. Підтримуйте фізичну активність. Саме регулярна фізична активність сприяє зниженню рівня депресії і тривожності, підвищенню самооцінки та підтримці гарного настрою у людей усіх вікових груп. Не обов’язково інтенсивно тренуватися, достатньо просто прогулятися на свіжому повітрі в колі друзів чи сім’ї. Під час прогулянки знижується рівень гормону стресу (кортизолу). Натомість відчувається піднесення та задоволення від життя. Прогулянка за півтори-дві години до сну значно покращить його якість та відчуття розслабленості.
3. Постійно навчайтеся. Наукові дослідження доводять, що оволодіння новими знаннями і навичками поліпшує психічний стан, підвищується впевненість у собі, розвивається цілеспрямованість. Навіть якщо ви не маєте вільного часу або потреби навчатися чомусь новому, то існують різні способи отримати нові знання. Наприклад, готувати щось нове та корисне, удосконалити свої вміння (поліпшити навички презентації, фотографії, полагодити зламаний велосипед) або спробувати нові види діяльності (вести блог, займатися новим видом спорту, вчитися малювати).
4. Допомагайте іншим. Науковці довели, що доброта й щедрість поліпшують психічний стан завдяки створенню позитивних емоцій та відчуттю важливості. Невеликі добрі справи для інших людей або волонтерство сприяють підвищенню показників нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін та ендорфін. Добрі справи також підвищують нашу самооцінку, рівень емпатії та співчуття, покращується настрій. Усе це сприяє зниженню артеріального тиску і рівня кортизолу.
5. Будьте уважними до своїх думок, емоцій та поведінки. Добре розуміння власних думок та емоцій допомагає регулювати емоційні переживання, зокрема, тривогу, знаходити шляхи розв’язання життєвих проблем. Уміння дослухатися до свого тіла, бажань та процесів свого внутрішнього світу підвищує здатність розуміти та позитивно ставитися до себе, і, як наслідок, мати високий рівень емпатії та самоприйняття.
6. Обіймайтеся з близькими, різними, друзями. Дотики, обійми – то один із засобів вияву турботи без слів. Обійми можуть заспокоїти, підтримати, подарувати відчуття безпеки й тепла. Іноді один дотик говорить більше, ніж сотні слів.
Пам’ятаймо: ментальне здоров’я починається з уваги до себе і до тих, хто поруч.
Керівниця психологічної служби ДНУ,
доцентка кафедри загальної
та соціальної психології
Вікторія Лазаренко
